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  • 中午出門,去一湛的班上教課。今天下午兩個班級的學員屬進修推廣部,他們大都是週間工作、利用週末完成學位的社會人士,所以,年齡較長,也有很多人已經成家、有小孩了,跟上次那兩班大學部孩子們的身心狀態很不一樣,所以,今天決定不教瑜珈動作,直接就把「經行、呼吸法、禮佛」的三合一定課教給他們,開場白很簡單,就是很開心能夠來到這裡,跟大家分享自己平日的練習,希望上完這堂課,大家可以把定課帶回家。這三種定課,有動有靜,共同點就是關鍵字「呼吸」。

    從站立姿勢開始,先引導大家感受身體:

    把眼睛閉上,讓雙腳與臀部同寬。不用目測,用「感覺」的喔!

    試著讓兩個腳掌互相平行,意思是,腳趾頭和膝蓋都正對前方。不用眼睛看,用「感覺」的喔!讓身體直挺挺地往前傾斜,像比薩斜塔,重心挪到腳掌前端,「感覺」一下,為了維持這個姿勢,身體的哪裡需要用力?腳趾頭在抓地嗎?小腿、大腿的肌肉有用力嗎?腹部或是腰部比較緊?

    注意力進入了身體,就好像船駛入了港灣、固定了船錨,可以安心地練習呼吸了。

    從小到大,我們不知不覺吸收到很多錯誤的身體觀念,「吸氣要縮腹挺胸」就是一個常見的錯誤。其實,自然呼吸時,橫膈肌是往下降的,讓胸廓體積變大、氣壓變小,把空氣拉入肺部。如果吸氣縮腹,會限制橫膈肌下降的幅度,肺部也就沒什麼膨脹的空間,使得吸氣又短又淺,有的人甚至努力聳肩想要把肋骨抬高,看看會不會吸到比較多空氣,但實際上,不過是徒增肩頸肌肉的負擔。

    所以,今天用兩種方式幫助大家找回橫膈肌的彈性:一是腹式呼吸──吸氣小腹膨脹、呼氣小腹縮小,膨脹時,不只向前、也向後。二是肋骨的呼吸──吸氣推開、呼氣內收,主要是橫向的開闔。

    帶著呼吸的感覺,練習金雞獨立,吸氣感覺頭頂,呼氣感覺腳底,站越久,腳底穴道的刺激就越深。進入經行時,手放在小腹丹田前方,每一個提腳落腳,配合腹式呼吸,按摩著腸胃道,加上「罄聲響、動作暫停」的練習,在動靜間來回轉換,收攝力更強。

    練完經行,請大家仰臥,再次練習腹式呼吸及肋骨呼吸,跟一開始站著練比起來,躺著做容易多了,因為,身體不用對抗地心引力,地心的拉力,甚至有助於呼氣的完全。很多人,等不到第三個練習──換鼻呼吸,就安恬地睡去了。換鼻呼吸以「左鼻呼、左鼻吸、右鼻呼、右鼻吸」算一個回合,先用手指頭控制鼻孔的開闔,最後15個回合,不用手指頭,用想像的。

    臥禪十分鐘後,敲罄,請大家改屈膝右側臥,像是回到媽媽子宮裡的姿勢,邀請大家去感受此刻的呼吸,去聆聽藏在呼吸裡的感受和心情。

    起身改成跪地趴臥,小腹便便的中年男子哇哇叫,直冒汗,站立前彎時,整間教室裡的大漢們,面對自己腿部、臀部、背部、一整身的緊,簡直是欲哭無淚。「這是長久以來被你忽略的身體,在對你說話呢!」

    兩三回合後,帶著大家加快速度,讓呼吸推動著每一個動作,一次又一次地重覆,身體還原成火的上揚、水的向下、地的鬆軟,呼吸是大自然的風,讓身心越來越柔軟、流動、單純。或許因為是出社會後再回學校完成學位,所以,大家似乎格外珍惜每一個學習的機會,看著他們認真的表情,心底好感動!

    最後,我們唱三聲OM,體驗共振的美好,也謝謝彼此的陪伴,然後圍坐成一圈分享。兩班學生都有人問這三種定課,適合什麼時候做?簡單回答說:經行適合飯後助消化、避免昏沉,禮佛適合早上起床後、伸展肢體,呼吸法,則是隨時隨地都可以練習,換鼻呼吸調和交感和副交感神經系統,有睡眠障礙的人,可在睡前練習。

    這兩個班的課程名稱分別是「人際關係」和「兩性關係」,一湛拉回主題說,關係需要定力,而定力需要定課的鍛鍊。透過呼吸與動作,找回對自己身體最基本的理解與關愛,更是改善任何關係的第一步。一心分享師在禪修時的開示:如果,你連不間斷地數九回合呼吸的能力都沒有,回去以後,千萬不要對任何人說我愛你,因為,你的愛都是三心兩意的愛。

    沒有定力怎麼談感情,三心兩意怎麼談感情,心浮氣躁怎麼談感情?兩個二二六六的人,不可能因為在一起而完整。我們一定要先與最純淨的自己,建立穩定的關係,才有可能讓感情往最純淨的方向發展。

    相信,沒有人希望在一起只是為了紓解苦悶、排遣寂寞,因為,真正的幸福不是等人來愛你,而是你有喜樂可以分享,你有能力可以給愛、給情。怎麼樣才會「有」呢?一定要鍛鍊到身心純淨了,很純淨。

    心靜下來的時候,不造作了,不用力了,真的喜歡自己了,才能真的欣賞世界。


    兩性關係 / 生命教育

       

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