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  • 元忞說:「我胃不好,想要做對胃有幫助的。」
    心想,就以伸展身體正面的各種後彎式為主題吧。其實,我很久沒有做這種強調某一類型姿勢的課程設計了,通常各類型都會做一點,讓身體均勻的伸展。不過,最近,這個班都有四、五位成員是固定的,課程開始有了進度,感覺,學員們已準備好,迎接姿勢的深度與挑戰。上週挑戰倒立,今天,可以挑戰後彎。
    後彎最大的關鍵就在於,必須了解骨盆和脊柱的正確關係,並且打破後彎是在「彎腰」的誤解,後彎,其實是在打開肩膀、胸口、及髖關節的正面,腹部雖然是被拉開的,卻要保持核心力量的集中。
    帶領大家由淺到深,由簡入繁的各種後彎:仰躺時,全身重量可以放鬆交給地心引力、讓脊柱沿地板拉長;俯趴時,要啟動雙腿和中背部的肌力;跪姿時,如果克服了頭往後仰的害怕,就可以享受心打開的勇敢;最後,進入輪式的準備式,透過核心來整合雙手和雙腿的力量,找到了這股力量,就可以把整個軀幹撐起,如弓一般張開了!
    最後有沒有成功舉起,大家並不那麼在意,因為,整個過程都充滿了驚喜與挑戰。大家也表示,下腹、鼠蹊、髖部正面,從來沒有這麼開過。
    而我自己今天最大的收獲就是,發現腳趾頭和腳掌前端的覺知力一但打開了,可以應用在很多姿勢裡。以前,我都直覺地知道,並且直覺地這麼做,今天,把自己的體驗,轉換成文字,在指令中不斷提醒學生,發現,那對大家姿勢的完整性,有大大幫助!
    腳趾頭真是有舉足輕重的地位啊!


    人籟萬千 / 身心瑜珈

       

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