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  • 朋友請我支援青島東路舞台30分鐘的公民瑜珈時段,早上做定課時,花了點時間思考,在那樣的場地限制下,可以做什麼練習?大家最需要的是什麼?

    因為是連假,又是風和日麗的好天氣,人比預期的多。一上台,看到大家的臉上都帶著單純的笑容,好像對「動一動」這件事,既興奮又期待。其實,現場雖然年輕人居多,但是,也有很多中老年人,大家突然都變成孩子一般,好可愛喔!

    我先跟大家說明,我們為麼要做公民瑜珈:面對一個獨裁、鴨霸、傲慢、又在暗中分化、抹黑、恐嚇人民的政府,我們最珍貴、也是唯一的後盾,就是我們的身體,我們需要強健的體魄、清醒的頭腦和溫柔的心,對不對啊!

    大家回答:對~

    為大家準備了三個實用又簡單的練習,第一,太陽花伸展操,針對的是血液循環系統,因為大家坐久了,全身僵硬,血流不順暢,可能會影響體內器官的功能,透過伸展動作,可以幫助全身的血液循環。

    第二,平衡抬腿,針對消化系統。大家在這裡,飲食、睡眠不正常,難免會影響消化,平衡抬腿的練習,能幫助伸展腹部,讓消化更順暢。

    第三,換鼻呼吸,針對自律神經系統。大家在街頭,常常需要應付突發的狀況,難免神經緊繃,換鼻呼吸,可以幫助大家安定神經系統,又可以幫助頭腦清醒,有助於正在準備期中考的同學們。

    介紹完,大家躍躍欲試了!

    請大家起身,站好,然後說:這三個練習,都有一個重要元素,那就是呼吸!我們先來做個小小的自我檢測,請大家一隻手貼著胸口,一隻手貼著腹部,如果可以的話,請放心地閉上眼睛,我們都在一起,不需要擔心。

    感覺自然的呼吸,並且透過手的觸碰,去感覺,呼吸在身體的哪裡?比較靠近胸口、或者腹部呢?

    現在,我會幫大家計時一分鐘,數數看,一分鐘內,你呼吸了幾次?

    瞬間,眼前每一個人,都閉著眼睛,靜靜地感覺自己的呼吸。

    然後,就從分解動作開始,帶大家伸展,做完一側,要換另一側之前,請大家停下來,觀察一下,伸展過的那一邊,是不是有比較流動的感覺?

    大家真的有用心體會耶,紛紛點頭!

    太陽花伸展操是我早上編出來的,從雙手貼在胸前開始,感覺自己溫柔的心-->雙手由下往外打開,像一片片花瓣展開-->雙手到了頭頂,十隻手指交叉、掌心往上推,帶動整個身體拉長,頂天立地-->手捧著後腦杓,頭後仰、胸打開,迎向天空-->頭往前,低頭、彎腰,謙卑的向土地學習-->蹲下,成為土壤中一顆小小種子-->再沿著相反的路徑、一節節長高-->站起來,雙手回到溫柔的心前

    很應景!

    接著練習平衡抬腿,先測秒數,提醒大家要找好頭頂到腳底的中心線,然後閉眼睛測驗,再加上呼吸配合步伐。最後,是換鼻呼吸,一面做,一面跟大家講解交感和副交感神經系統的功用,透過換鼻呼吸,我們才能夠在該放鬆時好好放鬆,該清醒時有能量清醒。

    最後,帶大家用聲音許願,願我有

    強健的體魄~Ah
    清醒的頭腦~Oh
    溫柔的心~mm

    就在這裡畫下了美好的句點。

    後來朋友說:青島東路居然可以這麼安靜,靜得可以聽見鳥叫的聲音。


    人籟萬千 / 身心瑜珈

       

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